运动减肥怎么维持 要经历的4个过程,只有坚持下去才算成功减脂

100人浏览   2025-01-03 08:51:41

靠运动减肥,不是一天两天就能有成效的,而是需要经历一些时间和过程,只有坚持下去了,才可能真正做到减脂不反弹。

下面是减肥要经历的4个过程,看看你目前正在处于哪个过程呢?

1、适应阶段

想要打开沉睡的身体,需要大概一个月的时间,我们才能逐渐适应训练,这一个月的时间里,需要做好每周至少能有3次的运动,你可以选择运动2天,休息一天,或者运动一天休息一天,先让这几年因为没有运动的身体先热起来,心肺功能先提高起来。

训练上强度以低强度为主,提升整体的血液循环与新陈代谢,让心率开始适应运动的强度。

2、减重阶段

这个阶段主要是通过运动来消耗体内多余的脂肪,把体重降下来,同时还要注意控制饮食,尽量避免多油,多盐,油炸,奶茶等食物。主食可以替换成糙米等粗粮,配菜可选择瘦肉,鱼肉,鸡蛋等蛋白质丰富的食物,同时控制每顿的摄入量,确保每天总摄入量低于每天的基础代谢消耗。

训练方式上可以开始选择一些针对性的训练计划,比如每周运动5天,每天选择不同的训练计划,可以利用慢跑,划船机,椭圆机,骑行等运动。可以快速燃烧脂肪,达到减肥的效果。

3、进阶阶段

这个阶段体重基本已经得到了控制,不用担心会再胖起来了,我们要做的就是把体重稳下来的同时,去做一些有利于肌肉增长的锻炼,肌肉的密度和维度,不仅对我们训练有更好的辅助作用,还能刻画全身的肌肉线条,让体态不再是瘦瘦弱弱的,而是拥有曲线的有型体态。

针对肌肉训练,可以做一些哑铃、徒手自重等力量训练,对全身肌肉进行刺激,每次可以穿插在有氧运动中间,也可以在做有氧之前,先进行20分钟的力量训练。

4、增肌塑形阶段

到这一阶段,基本对体重已经不那么看中了,反而更看中的是自己的身材线条,看重训练的方式,以前的有氧运动,也会逐渐替代为力量训练,每次有氧20分钟,力量训练30-40分钟,以前的哑铃也无法满足更多肌肉的训练需求,改为卧推,硬拉等复合动作,对提高力量和增长肌肉又更大的好处。让身材时刻保持在巅峰状态,仿佛会上瘾一般,每天定时定点的完成必练的动作。不用别人催促,自然就养成了健康的饮食习惯。

上面四个阶段,你目前处于什么阶段呢?

相关推荐

住房公积金是什么单位才有(住房公积金——你问我答)

问:哪些单位应该为职工缴存住房公积金?答:国家机关、国有企业、城镇集体企业、外商投资企业、城镇私营企业及其他城镇企业、事业单位、民办非企业单位、社会团体。问:哪些情形可以申请租房提取?需要哪些资料?提取额度是如何规定的?答:1、家庭无房;2、家庭无房且租房信息在住房租赁监管服务平台上备案;3、家庭无更多

2025-06-07 02:36:01

劣后优先什么意思(分配方式的优先与劣后)

一切的分配方式都是固定、剩余、分成的万千组合,以及优先与劣后的选择。(一)老板与员工的优先与劣后老板和员工如何分钱?员工应该拿固定的优先利。为什么?员工做好了工作,完成了目标,就应该得到利益,不论公司是盈利还是亏损。老板应该拿剩余的劣后利,也就是拿走优先后剩余的利润。劣后利是剩余的利润,也许很多,也更多

2025-06-06 16:29:59

什么叫二套房(房子卖了再买算二套吗?)

名下有过房产或贷款记录再购房的,则为二套。不过,如果之前全款买过一套房,后来卖掉了,房屋登记系统查不到房产,再贷款买房——算首套。本文知识点:二套房如何认定?什么情况下房子卖了再买不算二套?一、二套房的认定标准有以下几点:1、父母名下有房产,以未成年的子女名义再购房的;2、未成年的时候名下已有房产,更多

2025-06-06 15:08:45

为什么炒菜会呛人(4个“炒菜中的坏习惯”要注意!)

人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌.做饭炒菜是我们每天都要做的事,所以着我们生活水平的提高,吃得越来越好,所以很多人更加地关注健康饮食,所以把精力放在了每餐的营养搭配上了,那么这样就真的健康了么?我看是未必把,因为我们平时炒菜的过程中,有太多的小细节正在慢慢地危害我们的健康,而很多人却并不知情。就像是今天更多

2025-05-09 10:50:41

什么装置可以过滤水(几种常见水处理过滤器)

通常我们所说的水处理过滤器,包括污水处理设备,原水处理设备,水净化设备,过滤设备等,可以去除水中的一些生产生活中不需要的物质,那么,你对这种产品了解多少呢?接下来,我们来看看本文的相关介绍。工业过滤器中,有以下几种常见的水处理过滤器:1、过滤设备:精密过滤器、袋式过滤器等高精度过滤器;石英砂过滤器、更多

2025-05-08 02:56:24