有氧运动特点：
1.主要由重复的低阻力运动组成
2.运动强度较低、耗能较小
3.运动心率保持在最大心率的60%-80%
4.可以长时间进行
例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等
①快速降低体重②增强心肺耐力③提高抵抗力、抗衰老④增加供氧量⑤拥有好心情
1.主要由少量的高阻力运动组成
2.运动强度较大、运动较剧烈
3.运动心率大约在170-180次/分以上
4.短时高效⏰、容易肌肉疲劳
例如：举重、深蹲、负重肌肉训练、短跑等
①增加肌肉量②提高骨密度③燃烧脂肪④改善新陈代谢⑤提高免疫力
在之前的文章中就跟大家科普过，脂肪从体内代谢出去的方式，主要就是通过呼吸，所以显而易见，有氧运动更适合减肥。在这里也给大家推荐一个配合的方法。
体重小基数【有氧：无氧 = 6 : 4】
体重大基数【有氧：无氧 = 7 : 3】
按照这个比例，既能高效减脂，也能保证身材的塑形！
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