1、燕麦
燕麦是粗粮中常见的主食，含有的丰富 B 族维生素、矿物质和膳食纤维。由于燕麦纤维的吸水能力非常强，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖，对减肥也是非常有利的。
通过食用燕麦来控制体重及保持身材，比药物减肥要好得多，因为没有任何的副作用。美国的《时代》杂志也认为，燕麦是减肥的天然理想食物。但是现在市场上的燕麦种类很多，一些甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等建议减脂瘦身人士不要买，请选择生燕麦片、燕麦米。
2、糙米饭
糙米含有的维生素、矿物质和膳食纤维比普通精制白米更加丰富，被视为一种营养更全面的健康食品。
糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米对胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效地调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
3、番茄
番茄含有丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，番茄还含有尼克酸，尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
此外，番茄还富含维生素c，能够促进骨骼发育，提高人体的免疫力，同时还具有抗氧化功效，更重要的是番茄的含水量高达94%。减脂期间多吃番茄不仅能减脂瘦身，还能美容养颜。
4、苹果
苹果中所含有的苹果酸是一种适合油性肌肤人群使用的天然理想清洁剂，可有效吸收多余的油脂。苹果还含有维生素c，具有较温和的清洁和解毒功效，对肌肤有保湿和修复的作用。更重要的是苹果还含有铁元素，能为身体血液的合成提供营养。
5、柠檬
柠檬是美容佳品，含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，能够清除体内多余的氧自由基，从而延缓衰老，起到排毒，美容养颜的功效。
柠檬还能够促进胃肠道的蠕动，加速有毒物质排出体外，减少有毒物质留在体内，从而达到瘦身的目的。
6、黑咖啡
黑咖啡中含有的咖啡因能促进人体新陈代谢，增加热量消耗，加速脂肪分解。咖啡因还有很好的利尿效果，能帮助身体排出多余水分。
7、绿茶
绿茶中的维生素B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌、帮助消化、消除水肿。绿茶中的儿茶素又具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等功效。每天喝一点，健康又瘦腰。
综上所述就是给大家分享得物7款食物了，日常饮食中可以合理安排，正确饮食可以提高身体抵抗力，保护身体健康。
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